النوم هو حاجة أساسية للإنسان، فهو يساعد الجسم على الراحة والتجديد والنمو. ومع ذلك، قد يكون النوم لفترات طويلة مضرًا بالصحة، وقد يؤدي إلى زيادة خطر الوفاة.
ما هي كثرة النوم؟
كثرة النوم هي حالة ينام فيها الشخص لأكثر من 9 ساعات في اليوم. قد يكون كثرة النوم علامة على حالة صحية أساسية، مثل اضطرابات النوم أو الاكتئاب أو اضطرابات القلق.
ما هي أضرار كثرة النوم؟
قد يؤدي كثرة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- زيادة الوزن: قد يؤدي كثرة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة، حيث أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات في اليوم يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن بنسبة 27٪.
- مرض السكري من النوع 2: قد يؤدي كثرة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، حيث أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات في اليوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 23٪.
- أمراض القلب والأوعية الدموية: قد يؤدي كثرة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات في اليوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25٪.
- السكتة الدماغية: قد يؤدي كثرة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، حيث أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات في اليوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 21٪.
- الوفاة: وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات في اليوم لديهم خطر أعلى للوفاة بنسبة 30٪ مقارنة بالأشخاص الذين ينامون 7-8 ساعات في اليوم.
كيف يمكن تجنب كثرة النوم؟
إذا كنت تعاني من كثرة النوم، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنبها، مثل:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
- اخلق بيئة نوم هادئة ومظلمة ومريحة.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس في وقت متأخر من الليل.
- إذا كنت تعاني من الأرق، فتحدث إلى طبيبك.
خاتمة :
النوم ضروري للصحة، ولكن كثرة النوم قد تكون مضرًا بالصحة. إذا كنت تعاني من كثرة النوم، فتحدث إلى طبيبك لمناقشة أفضل طريقة لتقليل وقت نومك.