أسباب النحافة :
النحافة هي حالة يقل فيها وزن الجسم عن الوزن المثالي. قد يكون سبب النحافة عوامل وراثية أو صحية أو عادات غذائية أو سلوكية.
العوامل الوراثية :
قد يكون النحافة وراثيًا، مما يعني أنها تنتقل من الآباء إلى الأبناء. إذا كان لدى أحد الوالدين أو كلاهما تاريخ من النحافة، فمن المرجح أن يعاني أطفالهم من النحافة أيضًا.
العوامل الصحية :
قد تكون النحافة أيضًا علامة على حالة صحية أساسية، مثل:
- اضطرابات الأكل: مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي.
- أمراض الغدة الدرقية: مثل فرط نشاط الغدة الدرقية وقصور الغدة الدرقية.
- أمراض الجهاز الهضمي: مثل التهاب الأمعاء التقرحي ومرض كرون.
- السرطان: مثل سرطان الدم وسرطان المبيض.
عادات غذائية وسلوكية :
قد يكون النحافة أيضًا نتيجة لعاداتنا الغذائية أو السلوكية، مثل:
- تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية: قد يؤدي تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن، حتى لو كنت تتناول الأطعمة الصحية.
- عدم ممارسة الرياضة: يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى حرق سعرات حرارية أقل، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
- إدمان الكحول أو المخدرات: يمكن أن يؤدي إدمان الكحول أو المخدرات إلى فقدان الشهية وفقدان الوزن.
أعراض النحافة :
تشمل أعراض النحافة:
- انخفاض الوزن عن الوزن المثالي
- الشعور بالتعب والإرهاق
- ضعف العضلات
- تساقط الشعر
- تأخر الدورة الشهرية
- مشاكل في الجلد
تشخيص النحافة :
يتم تشخيص النحافة من خلال قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI). BMI هو مقياس يعتمد على الوزن والطول. يُعد الشخص نحيفًا إذا كان مؤشر كتلة جسمه أقل من 18.5.
علاج النحافة :
يعتمد علاج النحافة على السبب الأساسي. إذا كانت النحافة ناتجة عن حالة صحية أساسية، فيجب علاج الحالة الأساسية. إذا كانت النحافة ناتجة عن عادات غذائية أو سلوكية، فيمكن علاجها من خلال تعديل هذه العادات.
نصائح لزيادة الوزن :
إذا كنت تعاني من النحافة، فهناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن، مثل:
-
تناول المزيد من السعرات الحرارية: حاول زيادة تناولك اليومي للسعرات الحرارية بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل:
- الدهون الصحية: مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون.
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.
- البروتينات: مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض.
-
تناول وجبات متعددة في اليوم: تناول وجبات صغيرة ومتعددة طوال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. سيساعدك ذلك على الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا وزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.
-
اشرب الحليب ومنتجات الألبان الأخرى: الحليب ومنتجات الألبان الأخرى هي مصادر جيدة للبروتين والكالسيوم والفيتامينات.
-
تناول المكملات الغذائية: قد تساعدك المكملات الغذائية، مثل المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين والكالسيوم والفيتامينات، على زيادة الوزن.
-
ممارسة الرياضة: يمكن أن تساعدك الرياضة على زيادة كتلة العضلات، مما قد يساعدك على زيادة الوزن. ومع ذلك، من المهم أن تكون حذراً عند ممارسة الرياضة إذا كنت نحيفًا، حيث أن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
إذا كنت تعاني من النحافة، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي ومناقشة أفضل خطة علاجية لك.